こんばんは！
小梅です。
本日もメールを開いていただき、
ありがとうございます！
本日、
ブログには関係ない話と
思われがちですが
もはやブログを続ける以上に
生きている上で
関係あるあるな話です。多分。
質の良い睡眠を
取りたいって人以外には
あんまり関係ないお話なので
よく眠れてるし問題ない！
って人は（羨ましい…）
そっと閉じちゃってください…w
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●睡眠の質をあげる方法
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さて、最近
睡眠の質をあげたいな…
ということで
調べ上げたことを
朝起きてからの
時系列でまとめてみました。
長いですよっ！w
・起床後４時間以内に朝日を浴びる
・朝食にトリプトファンを摂る
（※補足にて追記）
・起床後７時間後位に仮眠（15〜30分）
（目を瞑るだけでも良し…
視覚をシャットアウトして脳を休める）
・その後少し運動すると尚良し
（仮眠→食事をすると噛んでるうちに目も覚めやすい）
・起床後11時間後位に運動
（ラジオ体操・ウォーキングなどの軽い運動）
・夕飯は軽めに。寝る3〜4時間前には済ませる
・寝る2時間前からスマホPCは触らない
（ブルーライトをカットするのが大事）
・寝る1時間半前に入浴
・寝る直前にストレッチ・お水を飲む
※補足
朝食時のトリプトファン摂取量
体重×２が好ましい
（50kgなら、50×２＝100mg）
各100gのトリプトファン含有量
白米…35mg
ヨーグルト…47mg
バナナ…10mg
納豆…96mg
（納豆に関しては1パック40gにて計算）
納豆ご飯食べれば一発でOK…！？
納豆強い•w
…いや、
ざっと書いただけでこんなんですが
すごくないですか…？？？
これ、
できるかなw
良い睡眠をとるには
朝のうちから勝負が始まっているんですね…。
準備が何より大事。
ブログに通じている…。
この方法は
この本に書いてあったことなんですけど
誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法 [ 菅原 洋平 ]
睡眠に関する本って
他にも沢山ありすぎて
何が良いのかわからない…
今度最新のも読んで比較してみよう。
というわけで
今日はブログには
あまり関係ないお話でしたw
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*☆* あとがき *☆*
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寝る2時間前から
PC触らない…
この時点でもうだめじゃん・・・w
ではではっ
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！！
また明日
メールしますねっ！
小梅
